Le squat

C’est l’exercice de base pour travailler le membre inférieur.

Muscles sollicités: le quadriceps crural est le muscle le plus sollicité, mais d’autres muscles interviennent comme les adducteurs, le couturier, les ischios-jambiers, fessiers. Les muscles du tronc sont auussi sollicités pour assurer le maintien pendant l’exécution.

Placement: debout, barre reposant sur le trapèze et calée sur les épaules,mains plus ou moins écartées. Pieds écartés plus que la largeur du bassin, regard à l’horizontal, bassin en antéversion.

Exécution: exécuter une flexion du membre inférieur, pour aligner les cuisses à l’horizontale, en évitant de trop fléchir le buste vers l’avant.

Respiration: effet poutre. Inspiration en début de descente suivi d’un blocage respiratoire pour rigidifier les régions thorax-abdomen. Expiration en fin de mouvement.

Variante dans l’exécution: cale sous les talons pour éviter la rétroversion du bassin en flexion des jambes.

Précautions: sur charges lourdes, on poussera les coudes vers l’avant pour faire rouler la barre sur le trapèze ce qui évitera la charge sur les cervicales et rapprochera le centre de gravité de la charge de l’axe de poussée des cuisses.

Musculation squat2

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